Sammenhængen mellem stress og søvnproblemer er velkendt. Når vi er stressede, producerer vores krop kortisol, et hormon, der gør os mere vågne og får os til at vågne oftere om natten. Cortisol gør det også sværere for os at falde i søvn igen efter at være vågnet.
Denne forbindelse mellem stress og søvnproblemer kan skabe en ond cirkel. Hvis vi ikke får nok søvn, kan det gøre os endnu mere stressede, hvilket igen gør det endnu sværere at få en god nats søvn. Denne cyklus kan være svær at bryde ud af, men der er nogle ting, du kan gøre for at håndtere din stress og forbedre din søvn.
Motion er en god måde at lindre stress og forbedre din søvn på. Du skal bare sørge for at undgå at træne for tæt på sengetid, da det kan gør det sværere at falde i søvn.
Afslapningsteknikker som yoga, meditation og dyb vejrtrækning kan også hjælpe med at reducere stress og forbedre søvnen. Der findes mange forskellige apps og online ressourcer, der kan hjælpe dig med at lære disse teknikker.
Hvis du stadig har problemer med at sove, skal du tale med din læge. De kan måske anbefale andre behandlingsmuligheder, f.eks. kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I). CBT-I er en type terapi, der kan hjælpe dig med at ændre den måde, du tænker om søvn på, og bryde cyklussen med stress og dårlig søvn.
Få et bedre sovemiljø
Dit soveværelse skal være køligt, mørkt og roligt. Hvis du ikke kan kontrollere støjniveauet i dine omgivelser, kan du prøve at bruge en hvid støjmaskine eller ørepropper til at blokere for lyden. Sørg for, at din seng er behagelig og støttende. Hvis du ikke har en behagelig seng, er det måske på tide at opgradere til en ny seng.
Læs også denne artikel om, hvordan du vælger den bedste boxmadras.
Begræns din eksponering for skærme
Undgå at se tv, arbejde på din bærbare computer eller bruge din smartphone i sengen. Lyset fra skærme kan gøre det sværere at falde i søvn. Hvis du er nødt til at bruge en skærm før sengetid, så prøv at bruge dæmpede indstillinger eller brug briller, der blokerer for blåt lys.
Lav en regelmæssig søvnplan
Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, også i weekenden. Det vil hjælpe dig med at træne din krop til at sove bedre.
Skab en afslappende rutine ved sengetid
Gør noget beroligende, før du går i seng, f.eks. læsning eller tag et bad. Undgå at gøre noget stimulerende, f.eks. at se tv eller arbejde på din bærbare computer.
Skær ned på koffeinen
Koffein kan forblive i dit system i op til otte timer, så undgå at drikke det efter kl. 14.00. Hvis du har svært ved at skære ned på koffeinen, kan du prøve at reducere mængden af koffein langsomt over en periode på flere uger eller måneder.
Begræns alkohol inden sengetid
Alkohol kan få dig til at føle dig søvnig i starten, men det kan faktisk forstyrre din søvn senere på natten. Undgå at drikke alkohol i de få timer før sengetid.
Håndter stress
Stress kan bidrage til søvnproblemer, så det er vigtigt at finde måder at håndtere det på. Motion, afslapningsteknikker og snak med nogen om dine bekymringer kan alle være med til at mindske stress.
Hvis du har svært ved at håndtere din stress, tale med din læge. De kan muligvis anbefale andre behandlingsmuligheder, f.eks. rådgivning eller terapi.